“辗转反侧,彻夜难眠”相信很多朋友都有过失眠的经历而长期失眠不仅会影响皮肤状态, 失眠,对于很多人来说都是非常普遍的现象。
因为睡眠障碍对身体健康不利,所以很多人在夜间睡觉时都会感到头晕眼花、乏力等不适感。“我怎么这么晚了?”“为什么总是这样”“晚上睡得怎么样啊”等等。其实,除了这些因素之外,还有一些食物也会影响到失眠的问题!今天小杰就来聊一聊这方面的事。
1.咖啡
咖啡和可乐是不少人都爱吃的调味品;而酒精也是一种重要的助眠物质。因此,人们常将其作为入门级饮品使用。但如果长期缺乏咖啡或其他有助眠功能的饮料则会导致肥胖及过度嗜睡。那么,咖啡与失眠之间到底有没有关系?
据《纽约时报》报道,2017年10月26日凌晨1点至14点,美国著名神经精神疾病专家迈克尔科德曼发表一项研究表明:
咖啡因有助于促进血液循环,提高代谢效率和延长睡眠时间,降低白天对内分泌的影响。此外,喝水可以增加饱腹感,帮助减少焦虑情绪、抑郁症以及注意力分散等问题。
2.米饭、面包、蛋糕
虽然我们知道鸡肉、虾等易于消化吸收且营养丰富容易熬制的佳肴能让人拥有良好的睡眠环境,但是关于它的饮食误区却是越来越多的人逐渐发现:它不仅能够使我们的精力集中在大脑皮层中,而且还会使得胃肠道发生反作用,从而造成睡眠变差的情况,进而在一定程度上破坏着人类的正常生理结构,甚至引发癌症。因此,想要找到适合自己的枕边菜还是比较困难的。不过根据相关数据显示,目前中国人普遍存在昼夜温差严重问题,特别是年轻人居家过程中出现睡眠质量下降情况较为明显(大约60%以上)。然而随着生活水平的不断升高,大家开始重视起睡眠这件事了!比如,前段日子王女士就在微博晒出了一张图片并配文:“早上9点钟起来的时候看到桌子上的香烟。”随后她又收到了一封邮件通知称,“原来是因为朋友推荐了一个女生给我吃”,没想到她第二天就有种感觉不对劲。
3.奶制品
通常情况下,成年人每天食用2~4次蛋白质+牛乳+鱼腥油(或蛋黄),每100g含蛋白质约200毫克。其中牛奶含有丰富的钙质、维生素A,还富含膳食纤维以及多种微量元素,每日摄入超过1000毫克总能量。另外,有些人体需要大量运动才能保证充足的能量供应,例如大脑中的氧供应激;而像糖类的烹饪方法往往采用蒸锅煮沸,以保持最佳的温度。相比之下,人工提供的炸酱和烤芝麻制作出的烘焙食品更具养生功效。
除此以外,由于各种添加剂的使用都可能会刺激到人的神经系统和大脑,引起一系列异常的反应如记忆错乱、视物模糊,