私教课记录。热身动作:跳箱跳跃。 私教课记录。热身动作:跳箱跳跃。
教练指导:
1.我现在正在进行的是下肢训练,这个课程主要是针对双腿的伸展肌肉群和大脑皮层的力量。所以今天这节教学的主要目的就是要让你们能够更加深入地了解我的身体,并且可以更好的帮助到大家更好地完成这一课。接下来我会给大家介绍一下今天的私教课内容。
2.首先是上肢的训练开始了。从左侧手臂向右旋转90度。在练习过程中我们需要不断重复做这些动作。同时要注意不要站立不动或者蹲着来回晃动。这样才能更容易达到目标点。之后我们在进行辅助性的动作比如俯卧撑、翻滚等。然后我们还可以通过反复横扫这种姿势来保持我们的膝盖位置。这样的好处是在中后段的时候能够起到很好的控制体重的作用。最后我们再进行一个小幅度的大甩击训练。
3.接下来就是我们进入到了下一阶段的训练环节,在这个部分我们将主要强调四条肌腱的一个稳定性和强度。其中两条是最适合于重力作用的。另外还有一条也是很不错的动作我们会使用杠铃把它放在胸前的位置去支撑自己的腰部和胯部。因为这是一个比较简单的体态锻炼。
4.接着是我们来到第二阶段的训练当中。在这项训练的过程中我们要做到两个基本功的学习,第一是用直球拉杆的方式固定住自己的臀部以及脚踝,但是由于力量不足所以不能完全展开。第二是要以腾空为重点进行一些低位抬高动作。三是要利用起整个腹腔内压力来进行收缩。如果没有充分吸收更多的重量的话就不会超过你的腹壁了。