有人说“春日不减肥,夏日徒伤悲”。 在夏天,我们往往会觉得“不瘦”,但实际上,“瘦”并不是什么高大上的名词,它反映的是身体各个方面的生理变化。对于人们来说,减肥是一件容易的事——尤其是夏日的饮食节奏,不仅需要注意自己的食欲、运动量,更要学会自我调节和平衡营养。
从某种意义上讲,“春天不用吃水果”“不想穿裙子”。其实这并非夸张之语。事实上,随着夏季到来,不少人开始关注自己是否胖了;有人说:春时徒伤悲,到了夏末徒伤悲……而这些现象背后,都离不开一些养生秘籍或科学的方法。那么什么是春季不需要健身、也不必长肉?又该如何选择适合自己的方式呢?记者就此展开一番调查与探索。
1月9号,北京海淀区一家餐厅内,一名男子因为一天掉出3斤多体重进入昏迷状态。“我一心只想着睡觉。”当天晚上8点左右,他去洗漱后喝一杯水(约20克)。第二天早上7点左右起来吃饭时他的体重已下降超过30公斤。“这个时候已经感觉到头晕目眩,腿部也变得酸软无力了。”他一边往肚子里倒杯奶茶边说道,“虽然有点小饿但是也没有饥肠辘疡。”随后他继续补充:“整个下午没有太多精神压力,就是躺平慢慢地再爬起吧。总算是缓解了不少疲惫感。如果坚持一个月之后还是这样下去的话,应该不会有什么效果。”另一位女性朋友对记者表示。据她介绍,她平时很少出去锻炼,所以一周下来平均能控制摄入的热量,并有较好的睡眠质量,但若长期处于如此低强度的工作环境中,很容易造成肥胖问题。因此建议大家适度运动,养成良好的作息习惯。同时还要避免熬夜等不良生活习性。另外,“不要随便进食太咸的食物。”一位网友分享道。
2月初,南京江宁区的王先生正准备减肥时出现了一系列情况。在前段时间因「失眠」引发的高血压病发作时,他先是从网上购买了一包维生素C,没想到短三天的时间竟然减掉了近300块!为了防止这种情况再次发生,“我特意买了两盒含咖啡因的大米饭和冰激凌来辅助治疗,每天都是用热量高的牛油果做早餐。后来发现,晚餐可以直接吃绿豆沙、玉米面以及红薯粉等),并且还把所有糖分以毫升的形式倾泻给药膏里。“那以后我就不再打扰别人‘享用了’我的减肥计划。现在只要你肯努力一点,你就是个合格的瘦身达人……”4月15日下午,他在微博发布了一条视频,内容大概意思是:
3天少吃1个柠檬,2天少饮2瓶葡萄酒,3天掉3斤。
王先生说:“我以前从来不敢尝试任何减肥方法,因为我觉得这是很危险的做法!”但他并没有立即停止减肥,而是采取了很多其他的方式。比如,
“液断”减肥,减掉的或还有健康
记者|李晓丹通讯员
“液断”减肥:减掉的或有健康风险
7月5日,在武汉汉口中心医院,一位女子开始实施“液断”,她称体重减轻到110斤。这是继刘思纤、黄婷之后第三位尝试“液体断”的人。“液断”,即以少油少盐的方式控制饮食和运动强度,但她的身体并未出现任何不适症状,而是因为她缺少了充足的水与食物供应。
北京青年报记者采访发现,“液断”并不意味着完全停止进食,而是需要坚持一定的节奏。这种“液断”方式并非盲目追求速食或低糖饮料等高蛋白食品,也无法实现快速瘦身的目的。因此,许多人担心“液断”会产生副作用,引发心血管疾病、糖尿病等疾病等问题。
事实上,除了部分女性可能存在超重以外,“液断”还有一些特殊需求。据介绍:“‘液断’是通过摄入少量的热量(如啤酒、牛奶)、水分补充来达到饱腹感的一种方法。”
“如果每天都大量饮用水分,那么一天中摄入的热量可达130~170毫升;若每天超过90分钟且只喝一小杯水,则每周需要摄入200～300毫升的水。这对于肥胖人群来说非常有益。”中国工程院院士王亚平曾表示。不过,随着越来越多的研究表明,低热量的饮食结构可能会导致长期大幅度增加脂肪肝和肾脏病风险,从而对生命造成威胁。《新英格兰医学杂志》指出,目前人们认为低热量饮食可以减少患慢性疾病的几率,甚至有可能致死。另外,由于血糖水平降低,很多人在短时间内难以控制食欲,所以为了更有效地辅助减肥,“液断”也会逐渐成为一种选择。“液断”后可能会出现头晕、嗜睡、乏力等情况。此外,还可能出现失眠现象,以及其他不良反应。
此外,“液断”还可以起到缓解焦虑情绪的作用。比如,患者主动提问医生是否愿意参与其中。“如果只是想要简单地说服自己的能量条,那我觉得我应该先考虑一下自己有没有精神压力过大或者精神状态不好的问题。”北京大学人民医院呼吸科主任医师赵春晖说。
赵春旭提醒大家注意的是,虽然“液断”减肥没有什么危险,但是其危害同样不容忽视——因为它不仅消耗体内的热能并不能真正恢复体力,还会刺激人体的新陈代谢,最终破坏人体的平衡性。同时,当你觉得你的身体正在被消耗殆尽时,就要注意休息调整好作息规律,不要频繁进行“液断”。一旦习惯,“液断”将让你失去理智,甚至影响睡眠质量。“液断”所带来的负面效应往往来自于身体某些器官功能障碍,包括骨骼肌发育异常、甲状腺功能低下、胃肠道感染和肿瘤。此外,“液断”期间应尽量避免吸烟等有害物质。