你也许已经计划好在新年要有更好的生活方式—吃得更健康,多做锻炼, 你还在为健康而烦恼么?你的2016年计划了哪些事情吗?在本文里,作者为你总结了一些“2017年的美国饮食指南”,希望能对您有所帮助。
吃得健康、多做锻炼——这些做法可以帮助人们更健康地生活,从而使我们能够拥有更好的身体素质和更多健康的运动方式。如果你已经有一年没有参加过这种活动或者说正在寻找一个新的改变时机。
1.少喝酒——减少饮用高热量饮料或碳酸饮料(含脂肪)。如果是长期不饮用这类饮料,那么会造成血液中胆固醇增加,并且容易出现心血管疾病和糖尿病等风险因素。
2.多休息——每周至少花12小时以上时间睡眠,并保持规律的作息;注意适当补充水分。
3.多玩——每天练习三四个小时游戏(包括一些体育赛事)。建议尝试使用电脑模拟器来进行比赛。
4.节食——从早晨到晚间都不要进食:因为它可能导致消化系统受损。
5.避免熬夜——将所有烹饪步骤都以一种简便的方式完成。例如,尽量专注于大餐前几个小时的菜单;此外要经常调整饮食结构。
6.控制体重——每周保证30磅以上的能量;每100克食物中含有25千卡的热量,因此需要根据自己的情况选择合适的速度开始工作。
7.减肥——每个人都可以做到10多种,但也可能会影响其他人的饮食习惯。
8.多健身——通过科学锻炼改善身材。虽然很多朋友都在抱怨自己没法达到这个效果,但是对于那些想要坚持下去的人来说,这样确实有助于提高他们的身体素质和更多的运动技能。
9.养成良好的睡眠习惯——戒掉零食、肥肉甚至所有的糖,比如牛奶、鸡蛋和土豆。这些东西不仅可以让你变得更加强壮,而且还能延缓衰老。
10.加强社交——利用社交关系和其他方法与陌生人分享信息,让他们更好地融入彼此,并享受自然的生活,而不是仅仅依靠网络和社交媒体来获得真正的快乐。