如果在健身中只安排“卧推”训练,是否对你的手臂和胸肌增长(尤其厚度)有益？—Max的本期话题卧推是最原始、最有效的运动之一。 大家好,我是恰不到鸡只能瞎BB的绝地麦克斯!
在最近一次《健身大咖》节目中,Max教授和两位好友讨论了关于卧推训练。在他的指导下,他们成功发明了一种新的物理方法——卧推。卧推可以帮助人们更好地控制身体,减少肌肉负担以及防止体重下降从而提高跑步速度、减轻压力并保持良好的姿势。此外,他发现了很多对胸部增长和肌群增长有好处的研究。
今天,让我们一起来看看这段时间的热点内容吧!
首先要明确的是:如果我们只选择卧推训练的话,是否会影响你的手臂和胸肌增长?如果你是一名专业运动员,应该如何做呢?
这位美国学者通过一个研究表明:
1.卧推对于我们的健康很有好处。卧推不仅能够刺激人体的大脑皮层释放能量(包括呼吸、心率等),还能增加肌肉收缩力。(当然,这个过程可能需要更多的科学技术支持)
2.卧推能锻炼肩关节(包括臀弓肌)和膝盖肌群(如前腿)、小腿肌群和脚踝关节。(虽然没有具体说明它的原理,但可以通过一些试验证实)。
3.当你开始练习时,你可以使用垫子或者凳子将身躯稍微抬高,这样有助于你放松手腕、促进血液循环(尤其是改善睡眠质量)。同时还可以辅助强化您的防治性坐骨神经系统,让它变得更好。
4.另外值得注意的是,由于卧推是一个非常原始的技术,因此不建议进行此类训练。因为这是一项错误的实验。我认为这种方式确实有可能导致肌肉萎缩甚至失去平衡,而且还会使人产生厌倦感。然而,这并不是说所有的人都适合卧推,而是有很多朋友都喜欢这样的模式。我觉得卧推才是最原始也是最好的锻炼方式之一。
最后,请允许我们回顾一下以下文章:
1.什么是卧推?
卧推是一种自然而有效的动作方式。
2.为什么卧推可以锻炼到腹肌和四肢,并且可以恢复正常的重量?(这里说的腰背部肌肉是指从腹部往后拉出来的韧带部分。)
3.卧推对脊柱和颈椎有什么影响吗?
(1)卧推能有效增强肌腱撕裂能力(例如,力量增幅或强度降低等等)。
(2)为什么卧推能加快你的全身重力分布,而不是像其他任何形式的站立式俯卧撑一样加长肌肉。
(3)卧推可以加速你的头部移动和旋转,使得你更容易达到稳定状态。(这一点很重要。因为很多人把仰卧起坐看成是在上个世纪末期的时候尝试过的一种设计。
(4)现在很多年轻人已经接受了这种体态来减肥,但是仍然有一些人在坚持卧推。所以我并不赞同这种做法。如果你只是单纯地想提升自己的体育水平,那么不要纠结于这种无谓的方式,