增肌训练的艺术 之 避免黑白分明的思维模式(上)今天要讲的内容,我敢说是大部分人都会搞砸的部分。 增肌训练的艺术——避免黑白分明的思维模式。
最近网上有很多有关增肌知识的文章,有些看似有道理但实际却是“干货”,所以今天就来和大家分享一下我认为最重要的一个内容。如果你没有关注过这篇文章,那你大概会知道我的思路是如何进行的吧?因为在很多方面,我都是一知半解或者是不知道怎么讲下去的,那么对于我们而言,这个问题就是一个比较复杂的问题了。
这里我给大家推荐一个方法。那就是将自己所有的练习时间都安排好以后再做动作。这样可以大大减少自己的负担,也可以让你练出来的时候更加轻松一些!当然,这种方式只适合于需要长期锻炼的人使用。
下面我就从三个角度给你们讲解一下为什么要用到以上这些原则以及具体怎么做。
1.首先我们得了解我们的基础动作。如果说起训练的基础动作,肯定是要对身体各个部位的动作有一个明确的大致概念。比如手臂、胸部、腿部等。
其实这些动作我们通常都会根据不同的姿势来分为:单肩俯卧撑(站立)。
双肩仰卧撑主要作用在于能够有效地控制身体各方面的运动量。而我们的头部与胯部的动作则是由上向下移动,以保持大腿内侧的位置;然后腹肌收缩,从而使整个人处于一种非常稳定的状态。因此,我们在做上述动作的过程中,一定要保证我们每个人的动作都有着一定的节奏性,而不是出现各种突发情况。
举个例子,假如我们是一个中老年男性,你的身材已经很不错了,但是却无法很好的拉伸。我们应该怎么办呢,我们就可以采取如下的方法:
1.通过坐直升机帮助降低背脊/臀部力量;
2.通过跳绳辅助提拉腰部、髋关节。
3.利用腾空球作为诱饵吸引对手,同时增加自身的力量。
4.当我们完成以上的动作之后,就可以借助其他工具进行辅助进行下一步的计划调整。
另外,为了方便各位小伙伴学习,在这里我想先介绍一下关于跑步技巧的一些小窍门:
1、学会快速落地。这是最常见的一种提高效率的方式之一,它可以通过不断的反复重复甚至运用多个动作去达成某种目的。
2、正确的走位手法。这一点也是一项必不可少的训练,例如在骑行过程中突然按蹲键或者左右扭动都可以让脚跟着前移一段距离,以此达到出其不意的效果。
3、正确选择时机的把握。不要一直盯着目标,而是尽量把注意力放在他的身上,并始终专注于他的具体位置及动作的推进上。
4、掌握主动权。在平时跑步或健身房的活动期间,经常会出现以下行为:
1、奔跑:如前进+闪避,迅速停下来;
2、转圈:上下翻滚、前后摇摆,