九星居养老服务中心

【九星居】冬季养生重在“藏”!做好这5点准没错!

发表时间:2021-01-10 14:47

2021年

大家印象最深的应该就是

冷冷冷冷冷冷

冬季如何正确养生呢

一起来看看吧~


黄帝内经》中的冬季养生


   说起冬季养生,从古至今,大家都很重视。比如我们常说的“春夏养阳,秋冬养阴“,很多朋友冬天一到就会吃海参、驴肉等食材。


   不过,为何我们要在冬季进补呢?其实,在《黄帝内经》中就提及过”冬三月“的养生之道——


   《黄帝内经》中记载:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少“。


简单来说,可以划分为以下五点内容:


做好防寒保暖 及时添衣


   冬季天寒地冻,寒邪易引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、支气管哮喘急性发作,关节疼痛,四肢发凉等。 除使用室内取暖设施外,体弱者应特别注意背部与双脚的保暖。 冬季外出也一定要做好防寒保暖,户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜在户外逗留过久,以免寒邪损伤阳气。

       

注意饮食结构,荤素搭配


   冬季气候寒冷,饮食上可稍稍食用具有温补作用的食物,应多选优质蛋白与防寒保暖作用的食品—— 如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类、核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,这些都是很好的冬季养生食品。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛”。此时更应注意饮食结构,荤素搭配,既不宜过食生冷寒凉,也不宜太过于燥热和油腻。过量进食热量较高的食物,往往会产生内热过剩,所以适当搭配蔬菜水果如萝卜、大白菜、香蕉、苹果等,都是很好的选择。   

早睡晚起 不要过早外出锻炼

   冬天的三个月,宜早睡晚起,一定要等到日光出现再起床。 因为天黑得早,阳气收藏早,早睡可以养阳气;冬季天亮迟,阳气生发也迟,晚起可以固阴精。尤其是体弱者或老年人,气血虚弱,冬天不仅不能早起,也不能大早上外出锻炼,要等到太阳升起来后出门最佳。   


                  避免剧烈运动 频繁洗澡洗头等   

   

   冬季户外活动应避免剧烈运动,不要过多出汗,无泄皮肤,就是不要过分地开泄皮肤,冬季不要过多地拔火罐、频繁洗澡洗头等,这样都容易耗伤阳气。


   保持乐观心态 不要大喜大悲

   冬季养神要重视“志藏”,即控制情绪活动,尽量做到保持情绪乐观,避免情志反常,喜怒无度,做到像对待他人隐私一样秘而不宣,如同获得珍宝那样满足,这样就能养精蓄锐。


   我们现代生活——过热的暖气、过量的油腻辛辣饮食、过晚的睡眠、过多的出汗、过多的欲望,都使得人体在冬天没有得到休息,伤害到肾阳,到了春季就会出现四肢痿弱怕冷的疾病状态。



其实,人类和自然万物一样

都要顺应自然规律

冬季也是人体休养的大好时节

我们应该好好

养精蓄锐,补养阳气!


    东营市九星居养老服务中心是2019年东营市重点民生项目,中心位于东营市区核心地段,紧邻东营市人民医院,旨在为老年人提供生活照料/专业护理/健康管理/康复训练/营养膳食/精神慰藉六维度全方位的照护服务,以满足老年人多元化多层次的养老服务需求。


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